Algumas dicas que podem ajudar a diminuir sua dor nas costas, ao estar atrás do volante.

Como deixar sua viagem menos cansativa.

Longos períodos em uma mesma posição podem sobrecarregar a coluna e sua musculatura, gerando dor nas costas. E hoje nós do Referencia Bus  trazemos algumas dicas pra você motoristas não só de ônibus, mais também de automóveis e caminhões, que passam muitos mais de 8 horas sentados dirigindo, correndo não só os riscos do trânsito mais também de trazer sérios problemas a sua coluna. Sendo assim, você deve ficar atento à sua postura ao dirigir. Os veículos atuais permitem um melhor ajuste do encosto e do assento, e mantendo-se numa boa altura e angulação do assento bem como sua proximidade ao volante, é possível prevenir ou minimizar as dores nas costas.

Abaixo seguem 7 dicas que podem ajudar a prevenção da dor nas costas durante o ato de dirigir:

“O mais importante é que não seja preciso desencostar do banco para acionar os pedais, realizar manobras e visualizar os retrovisores. O motorista deve também fazer pequenas pausas durante períodos longos ao volante, sempre realizando alongamentos simples para as pernas e braços, bem como a região lombar e cervical” disse o especialista em coluna Dr. Luiz Pimenta.”

7.       » Manter o ângulo do assento entre 100 a 110 graus, dando apoio total à coluna, mantendo-a relaxada (evita lesões dos músculos do pescoço e articulações da coluna, quando o assento estiver muito desregulado);

7.       » Ajuste o encosto de cabeça de acordo com a altura do motorista, de preferência na altura dos olhos (evita efeito chicote da cabeça e protege das lesões no caso de uma colisão traseira);

7.       » Braços levemente flexionados ao segurar o volante. Com os braços esticados, o volante deve estar na altura dos punhos (evita lesões em colisões frontais; permite respostas rápidas frente às situações de perigo; mantém musculatura do pescoço não tensionada);

7.       » A posição dos braços deve estar em posição aproximada aos ponteiros do relógio em 9 horas e 15 minutos.

7.       » Os calcanhares devem estar sempre apoiados no assoalho do veículo, evitando a sobrecarga da coluna lombar;

7.       » Devem-se alcançar os pedais de tal forma que mesmo pressionados, os joelhos continuem um pouco flexionados;

7.       » Os joelhos devem estar ao nível dos quadris ou acima, para evitar sobrecarga da coluna lombar;

Outra dica, dedique alguns minutos de seu tempo a algum tipo de alongamento, isso poderá lhe ajudar a diminuir as dores nas costas. Segue abaixo uma figura que ilustra alguns tipos alongamento que podem ser executados de maneira rápida é fácil.

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